Smertelettende øvelser for hofte og kne
Test gjerne disse enkle øvelsene som er ment for å "smøre" leddet og gjøre det litt mindre smertefullt.
Gjør øvelsene i videoen i ditt tempo, begynne rolig og pent og ta hensyn til det du føler. Det skal ikke være vondt! Men for noen kan det strekke litt i musklene.
(Om du er nyoperert eller har fått beskjed av lege/fysio om å være forsiktig med visse bevegelser, må du selvsagt ta hensyn til dette).
Vil du ha mer hjelp til å trene riktig med artrose?
Da passer medlemsportalen Artroseklubben midt i blinken for deg!
Der får du en ny digital treningsøkt hver uke, tilgang til et stort bibliotek med over 100 ulike treningsvideoer med instruksjon for hele kroppen, treningsprogrammer og en ny artrosevennlig matoppskrift hver mnd!
Se hva medlemmer i Artroseklubben skriver:
"Hei Elisabeth, jeg har høygradig artrose i kneet og vurderer en innvilget operasjon. Men jeg merker at ved trening blir kneet bedre. Jeg merker en så stor bedring at jeg vil utsette operasjon. Jeg går en times tur annenhver dag (med staver) og synes bratt bakketrening styrker både en vond rygg og et kne". — Hilsen Jan-Erik Sedal
"Jeg takker deg for oppmuntring, meget gode instrukser og gode, nyttige øvelser! Det har vært en stor glede å følge programmene! Du er et funn!!!!!" — Marit Kaarbøe.
“Mange lærerike og bra øvelser. Elisabeth er alltid engasjert og behjelpelig. En reddende engel som gir oss håpet tilbake. Jeg ville absolutt anbefalt Artroseklubben! Skulle ønske at flere fysioterapeuter var like engasjert som deg, da hadde det vært vesentlig mindre artroseplager." - Hilde Hansen
“ Jeg tenker på deg med glede hver dag, på alt du lærte meg. Jeg vil si at jeg har fått et nytt liv med mye mindre stivhet og smerter. Motivasjonen til daglig trening er mye større nå. Treningen gjør hverdagen min bedre, med mer styrke og mindre smerter." - Jorunn Willersrud
Les mer om ArtroseKlubben under, og se om det passer for deg.