Enkel økt med fokus på bevegelighet for rygg, hofte og skuldre
Her er fokuset på lett bevegelighet for hele kroppen og målet er at du skal føle deg lettere og ha litt mindre vondt etterpå.
Du trenger ingen vekter eller utstyr og øvelsene utføres stående, og sittende.
Økten utfordrer bevegeligheten litt, men det går alltid an å tilpasse og du bestemmer i stor grad selv hvor tungt du vil ha det.
Husk, at du bestemmer alltid selv tempo og når du tar pauser.
Øvelsene vi gjør er:
For rygg
-
sittende rund rygg
-
stående bekkenvipp
-
rotasjoner overkropp
Skuldre
-
“pil og bue”
-
hånd bak og opp - mobilitet
Hofte
-
høye kneløft med beinet ut og ned
-
beinet strakt bak
Målet med økten er at du skal føle deg litt mer "løs og ledig" i kroppen, samt at det føles deilig med litt bevegelse, og forhåpentligvis litt mindre smerter også.
Husk at øvelsene skal utføres rolig og kontrollert, og om noe er vondt eller vanskelig, kan du alltids støtte deg til noe, gjøre roligere/raskere bevegelser, mindre bevegelser, eller ta færre repetisjoner.
Gjør øvelsene i videoen i ditt tempo, begynne rolig og pent og ta hensyn til det du føler. Det skal ikke være vondt! Men for noen kan det strekke litt i musklene. (Om du er nyoperert eller har fått beskjed av lege/fysio om å være forsiktig med visse bevegelser, må du selvsagt ta hensyn til dette).
Vil du ha hjelp til å trene riktig med artrose?
- Prøv ArtroseKlubben i hele 14 dager for kun 3 kr!
Der får du en ny digital treningsøkt hver uke, tilgang til et stort bibliotek med over 95 ulike treningsvideoer med instruksjon for hele kroppen, treningsprogrammer og en ny artrosevennlig matoppskrift hver mnd!
Du har rett og slett fysioterapeut "i lomma" og kan trene trygt og effekt hjemmefra, for å minske smerter og artroseplager!
Les mer om ArtroseKlubben under og se om det passer for deg.
Tilbakemeldinger fra fornøyde medlemmer i Artroseklubben skriver:
"Hei Elisabeth, jeg har høygradig artrose i kneet og vurderer en innvilget operasjon. Men jeg merker at ved trening blir kneet bedre. Jeg merker en så stor bedring at jeg vil utsette operasjon. Jeg går en times tur annenhver dag (med staver) og synes bratt bakketrening styrker både en vond rygg og et kne". — Hilsen Jan-Erik Sedal
"Jeg takker deg for oppmuntring, meget gode instrukser og gode, nyttige øvelser! Det har vært en stor glede å følge programmene! Lykke til videre Elisabeth! Du er et funn!!!!!" — Marit Kaarbøe
"Opplegget du har passer meg ypperlig! Du tar for deg hele kroppen noe som er perfekt for meg og min kropp, med artrose i mange ledd. Øvelsene dine er passe utfordrende. Er ikke alltid at kroppen orker vekter/ motstand, da er det fint at øvelsene er lette å justere etter dagsformen. Tusen takk for at du gir meg gleden ved å trene, tross smerter. Ditt flotte vesen lyser opp." — Anne Beate Hauge Gåskjølen