Ekspressøkt for hofte, kne og rygg!
Økten fra ArtroseKlubben varer i 12 minutter, og du kan gjøre øvelsene uten utstyr. Som vanlig vil du se video av alternative lettere øvelser, og øvelsene kan også gjøres tyngre ved å bruke ekstra vekter eller treningsstrikk.
Øvelsene vi gjør er:
- Stående hoftebøy
- Knebøy
- Strakt beinløft ut til siden
- Seteløft
- Rygghev
Gjør øvelsene i videoen i ditt tempo, begynne rolig og pent og ta hensyn til det du føler. Det skal ikke være vondt! Men for noen kan det strekke litt i musklene. (Om du er nyoperert eller har fått beskjed av lege/fysio om å være forsiktig med visse bevegelser, må du selvsagt ta hensyn til dette).
Vil du ha hjelp til å trene riktig med artrose?
Bli med i medlemsportalen Artroseklubben!
Der får du en ny digital treningsøkt hver uke, tilgang til et stort bibliotek med over 100 ulike treningsvideoer med instruksjon for hele kroppen, treningsprogrammer og en ny artrosevennlig matoppskrift hver mnd!
Prøv i 14 dager for kun 3 kr!
Se hva medlemmer i Artroseklubben skriver:
"Hei Elisabeth, jeg har høygradig artrose i kneet og vurderer en innvilget operasjon. Men jeg merker at ved trening blir kneet bedre. Jeg merker en så stor bedring at jeg vil utsette operasjon. Jeg går en times tur annenhver dag (med staver) og synes bratt bakketrening styrker både en vond rygg og et kne". — Hilsen Jan-Erik Sedal
Det har vært en glede å se deg «i ruta». Inspirerende og nyttig. Har likt loggføringa veldig godt. Den har piska meg til innsats og jeg har fått reflektert over hva som har hjulpet/ vært nyttig. —Eirin Strøm
“ Kjære Elisabeth. Å bli kjent med deg og dine treningsopplegg for artrose, er noe av det største som har skjedd min artrose-kropp!👏."
- Anne Elise
Les mer om ArtroseKlubben under og se om det passer for deg.
